TẠI SAO BẠN CẦN CÓ “FIT & STRONG PREGNANCY” TRONG SUỐT THAI KỲ?

Phụ nữ chúng ta đều phải chịu rất nhiều thay đổi trên cơ thể từ lúc bắt đầu mang bầu cho đến cả sau khi sinh một thời gian dài: cơ thể biến dạng, tích mỡ, gân cơ lỏng lẻo, sức khoẻ yếu đi, đau lưng trường kì hay rỉ tiểu… Chúng ta thường nghĩ đây là những “hi sinh” phải chấp nhận khi may mắn được làm mẹ, nhưng thực tế không phải vậy! Chúng ta hoàn toàn có thể chuẩn bị cả về tư tưởng lẫn thể chất cho hành trình này bằng cách rèn luyện đúng những bộ phận cơ thể, những nhóm cơ sẽ bị thách thức trong thai kỳ, và cũng chính những nhóm cơ đó sẽ mang vai trò quan trọng trong việc hồi phục sau sinh để mau chóng về dáng người cũ, gọn gàng và dẻo dai, linh hoạt.

Nhiều thai phụ, thậm chí bác sĩ, cho rằng thai kỳ không phải là giai đoạn nên vận động nhiều mà nghỉ ngơi là chính. Đó là khái niệm đã cũ và không có lợi cho cả mẹ lẫn con. Giờ đây, khoa học hiện đại đã có nhiều minh chứng cụ thể cho thấy tập luyện trong thai kỳ có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé, cả trong thai kỳ và sau sinh, cụ thể như sau:

• Kiểm soát cân nặng trong mức lành mạnh, không lên cân quá mức vào mẹ mà không vào con.
• Quay lại vóc dáng trước bầu nhanh chóng hơn.
• Phát triển bánh rau to hơn để cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn cho thai nhi.
• Giảm khả năng phát triển hiện tượng trầm cảm trong thai kỳ và sau thai kỳ.
• Giảm rủi ro bị tiểu đường thai kỳ.
• Giảm hiện tượng phù, tích nước.
• Phòng/giảm triệu chứng đau lưng hay nhức mỏi trong thai kỳ, nhất là giai đoạn kỳ 2, kỳ 3.
• Phòng tránh hiện tượng giãn tĩnh mạch ở chân.
• Giảm khả năng phải sinh mổ, tạo điều kiện sức khoẻ và sức bền thể chất tốt để sinh thường.
• Con khoẻ mạnh hơn và có cân nặng lành mạnh hơn đến tận 5 tuổi.

Chính vì vậy, Tổ Chức Sức Khoẻ Sản Khoa/Phụ Khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo các thai phụ nên tập luyện với cường độ trung bình tối thiểu 30 phút mỗi ngày trong suốt thai kỳ.

Trong chương trình tập luyện mới nhất của Her Academy, FIT & STRONG PREGNANCY, HLV Fitness & Pilates Đào Chi Anh sẽ đồng hành cùng bạn xuyên suốt 3 tam cá nguyệt để rèn luyện cơ thể thích ứng với từng thai kỳ, với sự phát triển của em bé, những thay đổi của mẹ, đồng thời chuẩn bị cho việc sinh nở cũng như quá trình hồi phục nhanh chóng sau sinh, với mỗi bài tập không kéo dài quá 30 phút, sử dụng những dụng cụ tập nhỏ dễ kiếm và sử dụng tại nhà. Như vậy, bạn có thể dễ dàng duy trì chế độ tập luyện tối ưu và chủ động mọi lúc mọi nơi, thay vì tìm kiếm lớp tập riêng cho người bầu có thể không thuận tiện về thời gian, tần suất hoặc địa điểm.

Đặc biệt trong các bài tập của từng tam cá nguyệt, HLV Chi Anh cũng đang ở trong thai kỳ tương ứng (tại thời điểm quay video tập, HLV Chi Anh đang bầu thai đôi), nên bạn có thể yên tâm rằng mọi động tác, chuyển động đều an toàn và tối ưu cho cơ thể thai phụ vào từng giai đoạn. Đi kèm các bài tập là những lời chỉ dẫn chi tiết, rõ ràng để bạn biết cách điều chỉnh sao cho phù hợp nhất với trạng thái của mình. 

CHƯƠNG TRÌNH GỒM 29 BÀI TẬP KHÁC NHAU CHO TỪNG GIAI ĐOẠN TRONG THAI KỲ

Bạn có thể thay đổi bài tập linh hoạt mỗi ngày trong tuần để tránh nhàm chán, với thứ tự bài tập đã gợi ý sẵn trong chương trình giúp vừa rèn luyện được sức bền, sức khoẻ tim phổi (cardio) vừa rèn luyện cơ bắp chắc khoẻ (resistance training) theo cách vừa dễ tập theo lại hiệu quả với tối thiểu dụng cụ để tập tại nhà - dễ dàng thực hiện bất cứ lúc bạn muốn. Bạn cũng sẽ được cung cấp bài tập giãn cơ, hồi phục để tập vào những ngày mỏi mệt hay cảm thấy cơ đau mỏi. 

Bên cạnh đó, bạn sẽ được giới thiệu phương pháp tập trên bạt nhún cho phụ nữ mang thai - một phương pháp đột phá giúp rèn luyện hiệu quả nhất những nhóm cơ dễ yếu đi trong thai kỳ và sau sinh, như cơ bụng, cơ lưng và cơ sàn chậu. Hiện tại HLV Chi Anh là HLV đầu tiên ở Việt Nam đã thử nghiệm và xây dựng thành công liệu pháp tập cho phụ nữ mang thai trên bạt nhún, giúp mẹ bầu mang nhận đủ lợi ích từ việc nhún trên bạt (tăng tuần hoàn toàn thân và cho thai nhi, thải độc, tăng đề kháng, duy trì cân nặng lành mạnh xuyên suốt thai kỳ, giữ cơ bắp săn chắc…), với cường độ vừa phải và an toàn. Ngoài ra, chỉ có phương pháp tập bạt nhún mới kích hoạt và lưu thông toàn bộ chất dịch trong hệ bạch huyết, giúp cơ thể bạn thanh lọc chất độc, virus, vi khuẩn nhanh để không ảnh hưởng thai nhi, đồng thời tăng đề kháng và tránh hiện tượng phù nề tay chân do tích nước.

ĐI KÈM MỖI BỘ CLIP TẬP CHO TỪNG GIAI ĐOẠN CỦA THAI KỲ LÀ VIDEO VÀ BÀI ĐỌC TƯ VẤN, GIỚI THIỆU CỤ THỂ VỀ KIẾN THỨC TẬP LUYỆN CHO TỪNG THAI KỲ

HLV Chi Anh sẽ hướng dẫn bạn chuẩn bị một cách chu đáo trước khi bắt đầu tập cho một thai kỳ mới với các nội dung để bạn có thể tự học và hiểu thêm về những biến đổi cơ thể trong thai kỳ, kèm với những lưu ý khi tập trong giai đoạn này. Tất cả đều đã được chuẩn bị kỹ lưỡng trên kiến thức khoa học được kiểm chứng và dựa trên kinh nghiệm cá nhân của HLV Chi Anh trong hai lần mang bầu. 

Hi vọng cùng với chương trình FIT & STRONG PREGNANCY bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và tích cực, không chỉ giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe lên cùng với sự phát triển lành mạnh của em bé mà còn giúp bạn thực sự tận hưởng 9 tháng mang thai theo đúng nghĩa và chuẩn bị tốt cho một trong những sự kiện quan trọng nhất của đời mình. Dù bạn chọn sinh thường hay sinh mổ, việc tập và rèn luyện thể chất xuyên suốt thai kỳ đều đóng vai trò vô cùng quan trọng để bạn có thể nhanh chóng hồi phục và quay về dáng vóc cùng với những chức năng sinh hoạt của cơ thể trước khi mang thai. 

Chúc các mẹ may mắn, và nhiều hạnh phúc, sức khoẻ cả nay và về sau!